Психологический тренинг «Эмоции в спорте»

Попробуйте поудобней расположиться, постарайтесь ни к чему не приглядываться и не прислушиваться, вспомните как можно ясней и ярче ситуацию, в которой вы чувствовали себя спокойно, уверенно, были довольны собой, добры и благожелательны к другим.

Сосредоточьтесь на этой ситуации, почувствуйте себя сейчас так, как тогда, получите удовольствие от уверенности в себе и доброты к людям….И вы обнаружите, что беспокойство ушло.

Когда мы переживаем эмоциональное напряжение по поводу предстоящего важного события, трудность снижения напряженности путем переключения внимания возрастает из-за того, что мы сами не хотим, а то и боимся хоть на короткое время перестать думать о предстоящем деле. Нам кажется, что любую минутку мы можем использовать для подготовки, для того, чтобы лучше справиться с тем, что придется делать, для того, чтобы лучше смотреться в чужих глазах. Поэтому и не хотим переводить свое сознание из сферы нашей будущей деятельности в любую другую.

Как же в таком случае воспользоваться переключением? Надо найти объект для переключения не вне, а внутри сферы предстоящего дела, о возможных его результатах и связанных с этими результатами последствиях для нас и наших близких. Поэтому, если мы для переключения внимания изберем что-то связанное с нашим делом, но конкретное, тем самым поможем себе не думать об его итогах.

Перед событием, результат которого для человека жизненно важен, его субъективная оценка вероятности успеха часто снижается не в силу того, что он не готов к этому, а именно в силу важности результата.

Чтобы повысить свое настроение, создать благоприятный эмоциональный фон, надо подходить к зеркалу с желанием и готовностью увидеть бодрого и уверенного в себе человека, с которым легко и просто общаться, которому хочется улыбнуться и сказать что-нибудь хорошее.

Постарайтесь обрадоваться своему отражению, понравиться себе. Улыбнитесь, не стесняйтесь сказать себе приятное.

Самоободрение надо использовать как можно чаще, чтобы улучшать свое настроение- это тот эмоциональный фон, на котором протекают все остальные наши чувства, тот фон, который окрашивает наше состояние и нашу деятельность в каждый конкретный момент.
Придумывайте для себя ободряющие фразы и, увидев себя в зеркале, обрадуйтесь своему отражению, как доброму другу, и скажите: « Я отлично выгляжу.»

Этот прием регуляции (или саморегуляции) эмоционального состояния направлен, в отличие от предыдущего, не посредственно на чувство, а на мышление, на поиск доказательств того, что вероятность достижения успеха велика, а значит беспокоиться мало, а то и совсем нет.

Если удается найти аргументы, доказывающие, что человек вполне готов справиться с задачами, которые ему предстоит решить, чтобы достичь желаемого результата, то обязательно повышается его субъективная оценка вероятности успеха и, следовательно, снижается его эмоциональная напряженность.

Этот прием можно использовать тогда, когда захлестывает нежелательная эмоция. Если вы вдруг взволновались – испугались или разозлились – можно прикрикнуть на себя, скомандовать себе:

• Возьми себя в руки!
• Успокойся!
• Не дрожи!

Приказы – их форма и содержание — обуславливаются своеобразием той эмоции, с которой вы хотите справиться.