Психологический тренинг «Эмоции в спорте»

«Приемы саморегуляции эмоций путем контроля и управления содержанием и направленностью сознания»
Эмоции — это своеобразная форма активного отражения действительности. Они возникают в процессе взаимодействия человека с окружающей средой, деятельности и удовлетворения многообразных потребностей личности и зависят от объективных условий. Вместе с тем, возникнув, эмоциональные состояния и переживания сами воздействуют на человека, активизируя или подавляя жизнедеятельность его организма, стимулируя или снижая работоспособность, мотивируя поступки в зависимости от личностных особенностей.

Мы предлагаем ознакомиться с некоторыми рекомендациями, которые помогут Вам научиться контролировать эмоциональное состояние.

Мы предлагаем ознакомиться с некоторыми рекомендациями, которые помогут Вам научиться контролировать эмоциональное состояние:

1
Отвлечение сознания от того, что вызывает напряженность, что волнует
Попробуйте поудобней расположиться, постарайтесь ни к чему не приглядываться и не прислушиваться, вспомните как можно ясней и ярче ситуацию, в которой вы чувствовали себя спокойно, уверенно, были довольны собой, добры и благожелательны к другим.

Сосредоточьтесь на этой ситуации, почувствуйте себя сейчас так, как тогда, получите удовольствие от уверенности в себе и доброты к людям….И вы обнаружите, что беспокойство ушло.
2
Переключение направленности сознания (внимания)
Когда мы переживаем эмоциональное напряжение по поводу предстоящего важного события, трудность снижения напряженности путем переключения внимания возрастает из-за того, что мы сами не хотим, а то и боимся хоть на короткое время перестать думать о предстоящем деле. Нам кажется, что любую минутку мы можем использовать для подготовки, для того, чтобы лучше справиться с тем, что придется делать, для того, чтобы лучше смотреться в чужих глазах. Поэтому и не хотим переводить свое сознание из сферы нашей будущей деятельности в любую другую.

Как же в таком случае воспользоваться переключением? Надо найти объект для переключения не вне, а внутри сферы предстоящего дела, о возможных его результатах и связанных с этими результатами последствиях для нас и наших близких. Поэтому, если мы для переключения внимания изберем что-то связанное с нашим делом, но конкретное, тем самым поможем себе не думать об его итогах.
3
Ободрение
Перед событием, результат которого для человека жизненно важен, его субъективная оценка вероятности успеха часто снижается не в силу того, что он не готов к этому, а именно в силу важности результата.

Чтобы повысить свое настроение, создать благоприятный эмоциональный фон, надо подходить к зеркалу с желанием и готовностью увидеть бодрого и уверенного в себе человека, с которым легко и просто общаться, которому хочется улыбнуться и сказать что-нибудь хорошее.

Постарайтесь обрадоваться своему отражению, понравиться себе. Улыбнитесь, не стесняйтесь сказать себе приятное.

Самоободрение надо использовать как можно чаще, чтобы улучшать свое настроение- это тот эмоциональный фон, на котором протекают все остальные наши чувства, тот фон, который окрашивает наше состояние и нашу деятельность в каждый конкретный момент.
Придумывайте для себя ободряющие фразы и, увидев себя в зеркале, обрадуйтесь своему отражению, как доброму другу, и скажите: « Я отлично выгляжу.»
4
Убеждение
Этот прием регуляции (или саморегуляции) эмоционального состояния направлен, в отличие от предыдущего, не посредственно на чувство, а на мышление, на поиск доказательств того, что вероятность достижения успеха велика, а значит беспокоиться мало, а то и совсем нет.

Если удается найти аргументы, доказывающие, что человек вполне готов справиться с задачами, которые ему предстоит решить, чтобы достичь желаемого результата, то обязательно повышается его субъективная оценка вероятности успеха и, следовательно, снижается его эмоциональная напряженность.
5
Приказ
Этот прием можно использовать тогда, когда захлестывает нежелательная эмоция. Если вы вдруг взволновались – испугались или разозлились – можно прикрикнуть на себя, скомандовать себе:
  • Возьми себя в руки!
  • Успокойся!
  • Не дрожи!
Приказы – их форма и содержание — обуславливаются своеобразием той эмоции, с которой вы хотите справиться.