Психотренинг для спортсменов

По результатам тестов проследите, если уровень вашей уверенности понижен то, это означает, что, уровень тревожности повышен, который в свою очередь полностью блокирует функции.

Тревожность и страх — это недоверие своим умениям и знаниям, в этом состоянии спортсмен не добьется желаемого результата, особенно это сказывается на спортсменах в возрасте 12-15 лет. Если не проработать страхи, то 50% тренировочного процесса не эффективны, а значит, выступление на соревнованиях не удовлетворяют ни тренера, ни спортсмена, и не выполняются поставленные задачи, это ведет к быстрой утомляемости, к расфокусировки внимания (потеря концентрации) и к ошибкам, хотя в тренировочном процессе превосходно идеально.

Чем быстрее Вы разберетесь и разрешите эти вопросы, тем быстрее вы увидите изменения в своей карьере.

Ниже представлены тесты, пройдите их и определите свой уровень тревожности.

 

Анкета для определения уверенности в себе

Внимательно прочтите каждый вопрос и оцените свой уровень уверенности в себе в течение прошлого года или сезона. Воспользуйтесь приведенным примером, чтобы правильно ответить на анкету.

	Недостаточно уверенный в себе (%)	Уверенный в себе (%)	Чрезмерно уверенный в себе (%)
Вы прыгун с шестом Насколько уверенно вы себя чувствуете, пытаясь преодолеть высоту 17 футов?	20	70	10

Три ответа в сумме должны составить 100%. Вы можете распределить эти 100% так, как считаете нужным.

Можете поставить 100% в одну колонку, разделить между двумя или между тремя, как и в приведенном примере.

Насколько вы уверены в себе относительно своей способности

	Недостаточно уверенный в себе (%)	Уверенный в себе (%)	Чрезмерно уверенный в себе (%)
1. Выполнить элементы упражнения или элементы, присущие вашему виду спорта?
2. Принимать критические решения во время соревнования?
3. Концентрировать внимание?
4. Действовать в условиях давления?
5. Применять успешную стратегию?
6. Приложить усилие, необходимое для достижения успеха?
7. Контролировать эмоции во время соревнований?
8. Добиваться оптимальной физической подготовленности?
9. Успешно сотрудничать с тренером?
10. Прийти в себя после поражения?

 

Анкета для определения соревновательного состояния тревоги

Инструкция: ниже приводятся выражения, с помощью которых спортсмены характеризуют свои ощущения перед соревнованием. Прочтите их и обведите кружочком цифру, которая соответствует вашему состоянию в этот момент. Выберите ответ, который наиболее точно описывает ваши ощущения.

№	Выражения	Совершенно нет	Немного	Средне	Очень сильно
1	Я беспокоюсь по поводу этого соревнования	1	2	3	4
2	Я нервничаю	1	2	3	4
3	Чувствую себя непринужденно	1	2	3	4
4	Испытываю неуверенность	1	2	3	4
5	Ощущаю волнение	1	2	3	4
6	Чувствую себя спокойно	1	2	3	4
7	Меня волнует то, что я выступлю в этом соревновании не так хорошо, как могу	1	2	3	4
8	Мое тело напряженно	1	2	3	4
9	Я чувствую себя уверенно	1	2	3	4

 

Тестирование уровня личностной тревожности во время спортивного соревнования

Инструкция: ниже приводятся выражения, с помощью которых люди характеризуют свои ощущения во время соревнований. Прочтите их и определите, испытываете ли вы подобные состояния (едва ли, иногда, часто), когда сами принимаете участие в соревнованиях. В зависимости от ответа пометьте соответствующий квадрат. Выбирайте ответ, который наиболее точно характеризует ваши обычные ощущения во время соревнований.

№		Едва ли	Иногда	Часто
1	Перед соревнованием я чувствую себя беспокойно	А	Б	В
2	Перед соревнованием я беспокоюсь о том, что плохо выступлю	А	Б	В
3	Во время соревнования я беспокоюсь, что могу совершить ошибки	А	Б	В
4	Перед соревнованием я чувствую себя спокойно	А	Б	В
5	Show » Перед соревнованием я испытываю неприятное ощущение в желудке
6