Психотренинг для спортсменов
Я уверенна, что эти рекомендации обязательно помогут как профессиональным, так и начинающим спортсменам. Это касается любого вида спорта!
За 15-и летний практический опыт работы со спортсменами, если уже действенные проработанные методы выявления причин неудач в тренировочном и соревновательном процессах которые влияют на результат. И сегодня мы начнем со страхов, которые маскируются за неуверенностью.
Страх — это очень сильная эмоция, которая формирует поведенческую реакцию «бегство» или «ступор». Грамотно разобраться в причинах запуска механизма страха может специалист. Я предлагаю Вам начать самостоятельно разбираться, если не получиться всегда помогу помочь.
По результатам тестов проследите, если уровень вашей уверенности понижен то, это означает, что, уровень тревожности повышен, который в свою очередь полностью блокирует функции.
Тревожность и страх — это недоверие своим умениям и знаниям, в этом состоянии спортсмен не добьется желаемого результата, особенно это сказывается на спортсменах в возрасте 12-15 лет. Если не проработать страхи, то 50% тренировочного процесса не эффективны, а значит, выступление на соревнованиях не удовлетворяют ни тренера, ни спортсмена, и не выполняются поставленные задачи, это ведет к быстрой утомляемости, к расфокусировки внимания (потеря концентрации) и к ошибкам, хотя в тренировочном процессе превосходно идеально.
Чем быстрее Вы разберетесь и разрешите эти вопросы, тем быстрее вы увидите изменения в своей карьере.
Ниже представлены тесты, пройдите их и определите свой уровень тревожности.
Анкета для определения уверенности в себе
Внимательно прочтите каждый вопрос и оцените свой уровень уверенности в себе в течение прошлого года или сезона. Воспользуйтесь приведенным примером, чтобы правильно ответить на анкету.
Недостаточно уверенный в себе (%) | Уверенный в себе (%) | Чрезмерно уверенный в себе (%) | |
Вы прыгун с шестом
Насколько уверенно вы себя чувствуете, пытаясь преодолеть высоту 17 футов? |
20
|
70
|
10
|
Три ответа в сумме должны составить 100%. Вы можете распределить эти 100% так, как считаете нужным.
Можете поставить 100% в одну колонку, разделить между двумя или между тремя, как и в приведенном примере.
Насколько вы уверены в себе относительно своей способности
Недостаточно уверенный в себе (%) | Уверенный в себе (%) | Чрезмерно уверенный в себе (%) | |
1. Выполнить элементы упражнения или элементы, присущие вашему виду спорта? | |||
2. Принимать критические решения во время соревнования? | |||
3. Концентрировать внимание? | |||
4. Действовать в условиях давления? | |||
5. Применять успешную стратегию? | |||
6. Приложить усилие, необходимое для достижения успеха? | |||
7. Контролировать эмоции во время соревнований? | |||
8. Добиваться оптимальной физической подготовленности? | |||
9. Успешно сотрудничать с тренером? | |||
10. Прийти в себя после поражения? |
Анкета для определения соревновательного состояния тревоги
Инструкция: ниже приводятся выражения, с помощью которых спортсмены характеризуют свои ощущения перед соревнованием. Прочтите их и обведите кружочком цифру, которая соответствует вашему состоянию в этот момент. Выберите ответ, который наиболее точно описывает ваши ощущения.
№ | Выражения | Совершенно нет | Немного | Средне | Очень сильно |
1 |
Я беспокоюсь по поводу этого соревнования
|
1 |
2 | 3 | 4 |
2 |
Я нервничаю
|
1 |
2 |
3 |
4 |
3 |
Чувствую себя непринужденно
|
1 |
2 |
3 |
4 |
4 |
Испытываю неуверенность
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Ощущаю волнение
|
1 |
2 |
3 |
4 |
6 |
Чувствую себя спокойно
|
1 |
2 |
3 |
4 |
7 |
Меня волнует то, что я выступлю в этом соревновании не так хорошо, как могу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
8 |
Мое тело напряженно
|
1 |
2 |
3 |
4 |
9 |
Я чувствую себя уверенно
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Тестирование уровня личностной тревожности во время спортивного соревнования
Инструкция: ниже приводятся выражения, с помощью которых люди характеризуют свои ощущения во время соревнований. Прочтите их и определите, испытываете ли вы подобные состояния (едва ли, иногда, часто), когда сами принимаете участие в соревнованиях. В зависимости от ответа пометьте соответствующий квадрат. Выбирайте ответ, который наиболее точно характеризует ваши обычные ощущения во время соревнований.
№ | Едва ли | Иногда | Часто | |
1 |
Перед соревнованием я чувствую себя беспокойно
|
А |
Б |
В |
2 |
Перед соревнованием я беспокоюсь о том, что плохо выступлю
|
А |
Б |
В |
3 |
Во время соревнования я беспокоюсь, что могу совершить ошибки
|
А |
Б |
В |
4 |
Перед соревнованием я чувствую себя спокойно
|
А |
Б |
В |
5 |
||||
6 |